Comment rester en forme à l’intérieur pendant l’hiver

Date

À l'approche de la saison hivernale à Montréal, l'idée de faire de l'exercice en plein air peut sembler moins attrayante. Le temps plus froid, les journées plus courtes et les conditions parfois difficiles peuvent rendre les séances d'entraînement en extérieur difficiles, voire impossibles.

Rester en forme et actif dans le confort de votre domicile Trylon malgré les températures hivernales est à la fois pratique et réalisable. Dans cet article, nous explorerons diverses séances d’entraînement en intérieur et fournirons des conseils pratiques pour vous aider à rester en forme cet hiver.

Séances d’entraînement cardio

L’exercice cardiovasculaire est essentiel pour maintenir une forme physique globale et garder un cœur en bonne santé. Voici quelques options de cardio en intérieur à envisager :

  • Saut à la corde : Sauter à la corde est un moyen efficace d’augmenter votre fréquence cardiaque dans un espace restreint. C’est également un excellent moyen d’améliorer sa coordination. La meilleure partie est que vous n’avez besoin que d’une corde et d’un peu d’espace, ce qui en fait une option faisable pour rester en forme.
  • Cyclisme en intérieur : Si vous disposez d’un vélo stationnaire ou d’un home-trainer, vous pouvez profiter des avantages du vélo sans affronter le froid. Le plus intéressant, c’est que vous pouvez combiner le vélo avec des divertissements, comme regarder votre émission de télévision préférée ou écouter de la musique.
  • Séances d’entraînement de danse : Mettez votre musique préférée et dansez dans votre appartement. Danser est non seulement amusant, mais aussi un excellent moyen de brûler des calories.

Le renforcement musculaire

L’entraînement en force est essentiel pour maintenir la masse musculaire et stimuler votre métabolisme. Vous pouvez effectuer divers exercices de renforcement musculaire à la maison :

  • Exercices au poids du corps : Les pompes, les squats, les fentes et les planches sont des exercices efficaces ne nécessitant qu’un espace minimal. Aujourd’hui, il existe des applications spéciales et des vidéos sur YouTube qui vous proposent des exercices: il vous suffit de regarder et de copier.
  • Bandes de résistance : Les bandes de résistance sont polyvalentes et compactes, ce qui en fait l’accessoire parfait pour les séances d’entraînement en appartement. Vous pouvez les utiliser pour cibler différents groupes musculaires.
  • Haltères : Si vous possédez des haltères, vous pouvez les intégrer à votre routine d’entraînement en force. Envisagez d’investir dans des haltères réglables pour économiser de l’espace.

Yoga et pilates

Le yoga et le pilates sont d’excellentes façons de faire du sport en intérieur. Elles sont axées sur la flexibilité, l’équilibre et la puissance :

  • Yoga : Il existe de nombreux cours de yoga en ligne et des vidéos pour tous les niveaux. Vous pouvez exercer le yoga dans votre salon, et tout ce dont vous avez besoin est un tapis. Si vous le souhaitez, vous pouvez même en dédier un coin spécial “bien-être” dans votre domicile Trylon!
  • Pilates : Les exercices de pilates peuvent être effectués sur un tapis. Une autre possibilité est avec l’aide d’un équipement spécial si vous en avez un. Les pilates basés sur tapis sont idéales pour les petits espaces.

Entraînement fractionné de haute intensité (EFHI)

Les séances d’entraînement fractionné de haute intensité (EFHI) consistent en de courtes périodes d’activité physique intenses. Elles sont suivies de courtes périodes de repos ou d’activité à faible intensité. Conçues pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires et musculaires en moins de temps que les séances de cardio classiques. Ce type d’entraînement est efficace et ne nécessite pas beaucoup d’espace ni d’équipement.

Vous pouvez créer votre propre circuit EFHI avec des exercices tels que des sauts en étoile, des burpees, des montées de genoux et des planches. Effectuez chaque exercice pendant un laps de temps défini, suivi d’un bref repos.

Conseils pratiques pour rester en forme en intérieur

Désignez un espace d’entraînement : Dégagez un espace spécifique dans votre appartement Trylon pour l’exercice. Éliminez les obstacles pour éviter les accidents.

  • Établissez un horaire : Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance et respectez un horaire régulier. La discipline est la clé pour rester en forme.
  • Restez hydraté : N’oubliez pas de boire de l’eau pendant vos séances d’entraînement, même si vous êtes à l’intérieur. Rester hydraté est essentiel.
  • Utilisez des applications d’entraînement : Il existe de nombreuses applications de fitness et des ressources en ligne qui proposent des séances d’entraînement guidées, des outils de suivi et des défis de remise en forme.
  • La variété est essentielle : Variez vos séances d’entraînement pour éviter l’ennui et les plateaux. Essayez différents exercices et styles d’entraînement pour maintenir votre motivation.
  • Restez motivé : Nous savons qu’il peut être difficile de s’entraîner en hiver. Cependant, pour obtenir des résultats, cela prend du temps et demande des efforts de votre part. Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez des cours de fitness virtuels pour rester motivé et responsable

Rester en forme à l’intérieur pendant les mois d’hiver est non seulement possible, mais cela peut aussi être agréable et gratifiant. Avec une bonne attitude et un plan bien réfléchi, vous pouvez maintenir vos objectifs de remise en forme, même lorsque la météo est n’est pas idéale. Votre domicile Trylon ne vous offre plus d’excuses pour ne pas faire de l’exercice – vous pourrez nous remercier plus tard.

More
articles